wyciskanie żołnierskie

[...] sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce -rozpiętki [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 [...]

Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]

Witam. ! Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić. Wiek 27 Waga 80 Ramie 39 Pas 89 Udo 61 /SFD/2017/6/7/fc77767141ba49af8c3eb066e8b34eb2.jpg Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie [...]

[...] może lepiej robić 3 serie z wyższej pozycji i 2 w oparciu o ławkę? Chodzi mi o to co powinno lepiej wpłynąć na mięśnie pleców. 2. Jeśli chodzi o barki wykonuję 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli i unoszeni sztangi do klatki (zamiast brody). Chciałbym dodać 4 ćwiczenia, najlepiej na akton boczny (bo tylni pracuje przy [...]

[...] 3x5 Pt: Siad Fronty 3x2 lub 3x5 (oprócz pierwszego tygodnia) Ćwierć siady z submaxem Wyskoki 3x5 Zurawie 3x5 (opuszczania) Plank z siostrą na brzuch Sob: dodałbym 3x3-mc -70% jak najszybciej dodałbym 3x3-wyciskanie na ławce -70% jak najszybciej zwis na drążku na siłę chwytu w mc Co myślicie będzie z tego efekt? Może lepiej dodać wiosłowanie?

Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]

[...] przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] Klatka, Kaptur ) lub ( Biceps, Klatka, Łydki, Uda, Barki, Przedramie ) - wybierzcie co lepsze, plan najlepiej 3 dniowy. " Proszę o zwykłe łatwe cwiczenia nie jakieś wyciskanie żołnierskie lub inne dziwne nazwy :D wiem może to jest dobre ale proszę prosto np, poniedziałek biceps, plecy, klatka - pewnie zle złaczyłem ale np. i klatka [...]

[...] - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na maszynie pull [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]

[...] to 10 kg :( Nie ma ciężarków 2,5kg, 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/ Teraz chce ćwiczyć tak: dzień I wyciskanie na górnym skosie 6 serii wyciąg- 5 serii (tric) siad- lekko 5 serii wiosło lekko 5 serii dzień II MC- 6 serii drążek- 3-4 serie wyciskanie żołnierskie i wyciskanie [...]

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]

[...] dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek klata+bic 1. WL 3s 2. wyciskanie sztangielek na + 3s 3. rozpietki 3s 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s [...]

Witam, taki plan bedzie dobry? - Wyciskanie na ławce poziomej - uginanie ramion ze sztanga -przysiad ze sztanga -wykroki -wspiecia na palce -wyciskanie zolnierskie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -szrugsy -wioslowanie -mc -francuskie -wyciskanie wąsko kolejnosc powinna byc chyba taka nogi,plecy,klata,barki,tric,bic. ? nie zaduzo tych cwiczen? [...]

Witam czy taki system treningowy jest dobry tzn dobor cwiczen wszsytkie ćwiczenia będa wykonywane w przedziałach 8-15 i 3 seriach Push wyciskanie hantli poziomo wycisk hantli skos gorny wycisk hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy [...]

[...] tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy miesniowej. mysle nad takim treningiem. pon klata wyciskanie na plaskim 6sx8 rozpietki sztangillkami 4sx8 wtorek nogi przysiad 8sx8 zoraw 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub [...]

[...] moim sprzętem co jest dosyć marny;/ Wymyśliłem coś takiego.. 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s 14, 12, 10 Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą stojąc 2s wyciskanie sztangi francuskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]